20

Тут говорят!
Авторизация
Список форумов
Войти через акаунт
 

Подвесной тренинг на петлях TRX. Создаем гармоничное тело.
Подписаться/отписаться на тему (функция доступна только для зарегистрированных пользователей) Любимая тема (вкл/выкл) []

Добавление сообщений к этой теме для незарегистрированных пользователей невозможно
Тему смотрит 1 незарегистрированный пользователь
Модераторы
Рейтинг темы: ***** (22299 просмотров)
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения
 

id4960009 id4960009 в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 16

id4960009 на старте

Несколько слов о подвесном тренинге на петлях.

Подвесной тренинг на петлях TRX позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия.
Смысл тренировки тренажером TRX заключается в использовании собственного веса, при этом все мышцы непрерывно находятся в рабочем состоянии.

Что может TRX
TRX, прежде всего, — прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга. Гибкая конструкция петель превращает самые простые отжимания в сложнейшее комбинационное упражнение, задействующее массу мышечных групп одновременно. Благодаря этому, а также из-за повышенной координационной сложности большинства упражнений, тренинг на TRX способствует более активному расходу энергии во время занятия, а также созданию высокого уровня метаболического отклика, который позволит тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки.
Кроме того, TRX полезен как снаряд, позволяющий тренировать практически все тело без ударной или прямой нагрузки на позвоночник.

Чего не может TRX
TRX — это просто спортивный снаряд, на котором для достижения результат нужно работать, потеть, иногда ненавидеть тренера и думать, зачем я сюда пришел.
Упражнения задействуют глубокие внутренние мышцы, и если вы в зале делали упор на бицепс, трицепс и обычные классические скручивания на полу для пресса, то вам будет ОЧЕНЬ тяжело включить в работу все остальные мышцы и за 1-2-3 занятия тут ситуацию не исправишь.
TRX не может снизить ваш вес на 15 кг до лета. Да, тренировки можно сделать очень интенсивными, но чудеса случаются крайне редко
TRX не может быстро нарастить мышечную массу. Вы же помните, что для этого нужно работать с большим весом и делать небольшое количество повторов

ПОДВЕДЕМ ИТОГ:
1. Подвесной тренинг TRX подойдет для людей с любым уровнем спортивной подготовки. Тренировки выполняются с собственным весом тела, а для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп.
2. Если вам нужны только "бицепс, трицепс и грудные" причем как можно скорее, то лучше купить абонемент в тренажерный зал. На петлях TRX мышцы будут расти по всему телу умеренными темпами (в зависимости от количества и качества тренировок).
3. Это хороший тренажер для построения гармоничного, красивого и функционального тела.
При выполнении упражнений, задействуются мышцы - стабилизаторы, которые удерживают наше тело в пространстве. Это ценно, когда вы катаетесь на роликах, идете по скользкой дороге, Вы снижаете риск травм во время спортивных тренировок и в обычной жизни, что очень важно!
Миниатюры Миниатюры Нажмите на изображение для увеличения
Название: trx-group-large.jpg‎
Просмотров: 66
Размер:	58.5 Кб
ID:	120510   Нажмите на изображение для увеличения
Название: sport_068.jpg‎
Просмотров: 46
Размер:	87.9 Кб
ID:	120511   Нажмите на изображение для увеличения
Название: DSC00374!!_smal.jpg‎
Просмотров: 53
Размер:	102.5 Кб
ID:	120512  
 

id4960009 id4960009 в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 16

id4960009 на старте

Так чем же TRX отличается от остальных тренажеров?
Ниже описаны три причины по которым вы это поймете.

- Тренировка мышц-стабилизаторов.
Центр тяжести стоящего прямо человека находится чуть выше нижней части бедер, на средней линии тела. С изменением положения тела центр тяжести смещается. Во время движения центр тяжести контролируется мышечной силой и координацией тела. Выполняемые при помощи тренировочных петель упражнения с собственным весом были разработаны так, что ваш центр тяжести смещается, заставляя работать мышцы-стабилизаторы и обеспечивать баланс тела. Это действительно функциональная тренировка.

- Выполнение тяг.
Это один из старейших и один из эффективнейших методов бодибилдеров, но он работает и для вас. Упражнения на тяги позволяют тренировать все «тяговые» мышцы (спины, бицепсы, задние дельтовидные и трапециевидные мышцы, предплечья, задняя поверхность бедер) одновременно, оказывая хорошую нагрузку на мышцы задней линии. Работая с тренировочными петлями TRX, вы выполняете тягу с нагрузкой, равной весу вашего тела. Кроме того, вы можете использовать дополнительные отягощения для усложнения упражнений. Тренировочные петли требуют задействования всех мышц задней фасциальной линии в ходе упражнений на тягу. Разгибание бедер с поддержанием стабильного положения тела и тягой от спины - это совсем не просто!

- Изолатеральные упражнения.
Выполнение изолатеральных упражнений способствует выявлению мышечного дисбаланса и/или осабленности, которые могут привести к травме. Исследования показали, что порядка 65% травм (как при занятии спортом, так и в повседневной жизни) связаны с истиранием и дегенеративными изменениями суставов, дисфункция которых была вызвана мышечным дисбалансом. Лучший способ избежать мышечного дисбаланса - выполнять упражнения, которые укрепляют противоположные группы мышц, либо изолатеральные упражнения.

Берите в руки TRX и приступайте к тренировке!

Нажмите на изображение для увеличения
Название: DSC00281! small.jpg
Просмотров: 50
Размер:	99.2 Кб
ID:	120723
Нажмите на изображение для увеличения
Название: DSC00273! small.jpg
Просмотров: 42
Размер:	101.0 Кб
ID:	120724
Нажмите на изображение для увеличения
Название: DSC00382! small.jpg
Просмотров: 40
Размер:	99.0 Кб
ID:	120725

--------------------
Тренирую. Помогаю создать гармоничное тело +37533-305-12-63
 

id4960009 id4960009 в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 16

id4960009 на старте

Говорят, петли TRX - это орудие для пыток в руках тренера по стретчингу)
Если хорошо растянуться, вот что получится!

Нажмите на изображение для увеличения
Название: IMG_20150315_182110! small.jpg
Просмотров: 54
Размер:	87.8 Кб
ID:	120929

--------------------
Тренирую. Помогаю создать гармоничное тело +37533-305-12-63
 

id4960009 id4960009 в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 16

id4960009 на старте

Все больше людей узнает про подвесной тренинг TRX .
На это раз я побывал в г. Любань, Минская обл.
Друзья были приятно удивлены необычной нагрузкой.
Но сказали, что рубить дрова и копать огород гораздо эффективней)

Нажмите на изображение для увеличения
Название: IMG_20150322_134003.jpg
Просмотров: 47
Размер:	97.7 Кб
ID:	121384Нажмите на изображение для увеличения
Название: IMG_20150322_134109.jpg
Просмотров: 46
Размер:	98.9 Кб
ID:	121385Нажмите на изображение для увеличения
Название: Безымянный.jpg
Просмотров: 41
Размер:	103.9 Кб
ID:	121386Нажмите на изображение для увеличения
Название: Безымянный2.jpg
Просмотров: 41
Размер:	104.2 Кб
ID:	121387

--------------------
Тренирую. Помогаю создать гармоничное тело +37533-305-12-63
 

id4960009 id4960009 в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 16

id4960009 на старте

При выполнении почти всех упражнение на петлях TRX мы должны держать планку!

ЧТО ТАКОЕ ПЛАНКА ?

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.



Нажмите на изображение для увеличения
Название: планка.jpg
Просмотров: 61
Размер:	24.2 Кб
ID:	121851

--------------------
Тренирую. Помогаю создать гармоничное тело +37533-305-12-63
 

Андроник_Сепатаров Андроник_Сепатаров в оффлайне

новичок
Сообщений: 10

Андроник_Сепатаров на старте

Какая-то странная штука. Как-то не верится в результат с ней
 
 

id4960009 id4960009 в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 16

id4960009 на старте

Андроник_Сепатаров (03.04.15 01:23) писал(a):
Какая-то странная штука. Как-то не верится в результат с ней
Смотря какие цели вы ставите?!

Нарастить мышечную массу или скинуть немного лишнего веса и укрепить мышцы?
Мышечная масса будет расти, но не такими темпами как в тренажерном зале.
А вот подтянуть все мышцы в теле и функционально его развить очень подойдет.
Приходите попробовать во вт или чт в 18.00 , 20.00 на ул. Могилевская 39а
Первое пробное занятие бесплатно

Последний раз редактировалось id4960009; 01.06.15 в 23:27.
--------------------
Тренирую. Помогаю создать гармоничное тело +37533-305-12-63
 

id4960009 id4960009 в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 16

id4960009 на старте

Ключевой момент на пути к красивому и здоровому телу в чем? Вы думаете в правильном питании и регулярных тренировках? Отчасти да... Но самый ключевой момент это ПЕРВЫЙ ШАГ! Ибо у меня много кто интересуется как это сделать. Но на тренировках я потом вижу единицы.
Выйти из зоны комфорта: прийти к незнакомому тренеру, в незнакомую группу, стать среди незнакомых девушек и парней ...
Но за вас это никто не сделает.
Но ПЕРВЫЙ ШАГ сделать стоит. Ведь платой за здоровое и красивое тело, за здоровый образ жизни и правильное питание будет долголетие.

Приходите на спорт, будем дружить!)
Нажмите на изображение для увеличения
Название: viber image!.jpg
Просмотров: 43
Размер:	83.0 Кб
ID:	123720

--------------------
Тренирую. Помогаю создать гармоничное тело +37533-305-12-63
 

id4960009 id4960009 в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 16

id4960009 на старте

Новое время для тренировок по вт и чт в 18.00 и 20.00, сб в 11.00 . Приходите в гости
Мы находимся на ул. Могилевская 39а в школе танцев "Иштар"
Все подробности по тел.: +37533-305-12-63


Нажмите на изображение для увеличения
Название: 000080!.jpg
Просмотров: 32
Размер:	91.4 Кб
ID:	127081

Последний раз редактировалось id4960009; 02.06.15 в 00:17.
--------------------
Тренирую. Помогаю создать гармоничное тело +37533-305-12-63
 

bull._eotph bull._eotph в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 22

bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте

Я считаю, нет ничего эффективнее классического бодибилдинга. Однако, кто не ставит себе цель набрать массу, а держать себя в форме, тому trx подходит. Однако, меня этот вид тренировок заинтересовал. Надо в Питере попробовать.
 

bull._eotph bull._eotph в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 22

bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте bull._eotph на старте

id4960009 (27.03.15 13:13) писал(a):
При выполнении почти всех упражнение на петлях TRX мы должны держать планку!

ЧТО ТАКОЕ ПЛАНКА ?

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

У меня был рекорд 3.40))) За один подход.
Вложение 121851
У меня был рекорд 3.40))) За один подход.
 

id4960009 id4960009 в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 16

id4960009 на старте

Парни и девушки,приглашаю на тренировки TRX , приходите попробовать тело в деле и активно провести выходные!

Когда: 8 августа суббота в 8.30, 10.00 и 13.00, 14.30, 16.00
9 августа воскресенье в 13.00, 14.30 и 16.00
Погода: жарко, будем заниматься в тени
Где: Парк Победы, остров с волейбольными площадками
Сколько : 50 тыс. бел рублей, оплата на месте
Инструктор: Алексей Никитюк

Что такое тренировка на петлях TRX?
Это тренировка с собственным весом, при которой прорабатываются все группы мышц.

Число мест строго ограничено!
Чтобы записаться, заполняем форму регистрации по ссылке
http://goo.gl/forms/bCFPxq3W7S

Мой конт. номер +37533-305-12-63

--------------------
Тренирую. Помогаю создать гармоничное тело +37533-305-12-63
 
 

id4960009 id4960009 в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 16

id4960009 на старте

На выходных обещают не так жарко, будем тренироваться!

Когда: 15 августа суббота в 8.00, 9.20, 10.40
16 августа вскр в 14.30, 16.00, 17.30, 19.00, 20.30

Где: Парк Победы, остров с волейбольными площадками
Сколько : 50 тыс. бел рублей, оплата на месте


Что такое тренировка на петлях TRX?
Это тренировка с собственным весом, при которой прорабатываются все группы мышц.

Число мест ограничено!
Чтобы записаться, заполняем форму регистрации по ссылке
http://goo.gl/forms/lo6cb6vvJe

Мой конт. номер +37533-305-12-63
Нажмите на изображение для увеличения
Название: IMG_3597_сайт.jpg
Просмотров: 28
Размер:	84.1 Кб
ID:	132584

--------------------
Тренирую. Помогаю создать гармоничное тело +37533-305-12-63
 

Илья_Золотарев Илья_Золотарев в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 13

Илья_Золотарев на старте

А вообще прикольно, я бы попробовал.
 

Uruguay_Ty Uruguay_Ty в оффлайне

новичок
Сообщений: 4

Uruguay_Ty на старте

Хожу постоянно в тренажеру. Сходила для интереса на петли. Что я вам скажу. Очень тяжело, думаю эффект будет хороший.
 

id4960009 id4960009 в оффлайне

новичок
Адрес: Минск
Сообщений: 16

id4960009 на старте

Открылся новый фитнес зал "Zарядка" в районе Каменной горки (ул. Колесникова 20), в котором можно попробовать что за зверь тренировки на TRX
Расписание и стоимость вы можете посмотреть на сайте trx-fitness.by или по телефону +37533-305-12-63

Нажмите на изображение для увеличения
Название: n778pO3855k.jpg
Просмотров: 9
Размер:	96.3 Кб
ID:	172372

Последний раз редактировалось id4960009; 24.10.16 в 15:10.
--------------------
Тренирую. Помогаю создать гармоничное тело +37533-305-12-63
Загрузка...
 
Быстрый переход
[]
Вверх
HOSTER.BY: профессиональный хостинг и регистрация доменов .BY
Более 35000 сайтов выбрали нас. Присоединяйтесь!